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人到中年想长寿,晨起少做3件事,活到百岁很轻松_健康频道_东方

发布日期:2020-07-26 07:18   来源:未知   阅读:

原标题:人到中年想长寿,晨起少做3件事,活到百岁很轻松

长寿是大多数人的心愿,一辈子平安才是难求的福气。然而,每天却有超过55万人因心脑血管病而离开人世。比如因心源性猝死的人数,每分钟就大约有一个。

有相关研究表明,当人过了40岁以后,会加大发生猝死的几率。其中,脑梗塞、脑卒中这些心脑血管病占到了其中的大约80%。

人到中年想长寿,晨起少做3件事

1、起床太快

因为早晨睁开眼睛后,人体的血液流动还比较缓慢,身体的各项器官也还处于未完全“苏醒”的状态。如果在闹铃响之后就立马从床上跳起来,会让血压在短时间内升高。

在一般情况下,醒来时的血压都会比在睡眠时升高10%~20%,如果太快起床,会更加升高血压,特别对于有心脑血管病的人来说,容易诱发疾病突发。建议是醒来后再躺几分钟后再慢慢从床上坐起。

2、睁开眼就看手机

不论是80后还是90后的朋友,相信有不少人会在早上醒来后就到处找手机,想打开手机看一看当天的新闻资讯。但如果经常如此,不仅会影响视力,而且手机产生的电离辐射会损伤面部皮肤。

如果醒来后就看手机较长时间,还可能更加让人困乏。而且某些人在手机的时候姿势不正确,喜欢歪着头看手机等,就会有增加引起颈椎病的风险。

3、剧烈晨练

晨练能强身健体,但是运动要适度,不要过于剧烈。首先,过量运动会磨损膝关节和拉伤韧带;其次,过于剧烈的运动会让心脏的工作负担增加,可能会导致心慌、气短,心律变快等。

另外,运动过量对于神经系统的损害也是比较明显的,比如会造成运动后头晕、头痛,记忆力下降。还可导致恶心或呕吐。

那么要长寿,哪些事不能做呢

1、长期熬夜

经常熬夜的话,不仅容易导致睡眠不足,影响到第二天的生活和工作外,还可能会加大发生心脏病的可能。虽然心脏每时每刻都在跳动工作,但当人体在夜间睡眠时的跳动可有所下降 ,能得到短暂的“休憩”。

如果经常熬夜或通宵,那势必会让心脏超负荷运转,跳动出现紊乱,可导致心率失常或心跳早搏等。另外,经常熬夜也伤肝,常年如此可造成肝功能异常或肝炎。

2、长期吸烟

吸烟也是容易导致心脏病的。有研究指出,吸烟者和不吸烟者进行对比,吸烟者发生心肌梗死的风险要大3倍以上。

烟草中含有的尼古丁和燃烧后产生的一氧化碳、焦油,会导致血液脂蛋白沉积在血管内壁上,久而久之就容易导致粥样斑块,加速血管硬化的发生。

对于一些中老年朋友来说,也许晨起进行晨练是每日例行的事了。这里建议可以在夏季早上的五点半到 六点半进行晨练,在冬季早晨的6点左右进行晨练会比较好。

另外,晨练虽好,但也要选择合适的天气,比如不要在雾霾、雨雪天气依旧出门晨练,可以在家中锻炼来代替。想长寿,要注意的方面有很多,还应该在饮食、生活习惯等方面进行适当调整。


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